Hoje vamos falar sobre a atividade física, ou seja, quais delas permitem queimar mais calorias por hora. Portanto, podem ser uma ajuda valiosa para emagrecer. Todavia, não é só para emagrecer que serve a atividade física, pelo contrário! A atividade física melhora a saúde, estimula a produção de serotonina e com certeza nos faz viver melhor.
Mas a pergunta que não quer calar é sempre qual tipo de atividade física escolher. Por exemplo, se você tentar pesquisar na internet qual atividade física permite queimar mais calorias, verá muitas tabelas que fornecem resultados com base no seu peso e minutos de prática esportiva.
Todavia, na minha opinião, essas tabelas não são verdadeiras, porque não levam em consideração muitas outras variáveis. Como por exemplo, se você é iniciante, se você é um atleta, se tem o hábito de treinar, que tipo de alimentação tem. Bem como, qual a intensidade do esforço que você aplica durante a execução da sua atividade física.
Enfim, cada ser humano tem seu modo de viver e fazer as coisas. Portanto, uma tabela seria completamente inviável, não podemos classificar as pessoas com uma única tabela, certo? Nesse caso, meu conselho para perder peso é praticar a atividade física de sua preferência e fazê-lo constantemente.
Atividade física, qual a melhor?
Geralmente essas tabelas favorecem os esportes aeróbicos, mas não são necessariamente as que permitem que você queime mais calorias. Isso porque, outras atividades físicas estimulam uma maior perda de peso
Na verdade, treinar com pesos na academia ou corpo livre com calistênicos é uma ótima forma de perder peso. Neste caso o consumo de calorias não ocorrerá tanto durante a fase de treinamento. Mas como consequência do aumento do metabolismo gerado pelo desenvolvimento da massa muscular que iremos construir.
A principal diferença entre os esportes aeróbicos e contra resistência é justamente esta: durante a atividade aeróbica você queimará calorias provenientes principalmente dos açúcares, enquanto nas atividades musculares terá um menor consumo de açúcares durante o treinamento, mas manterá seu metabolismo ativo por muitas horas depois.
Se você quer perder peso, a melhor estratégia é combinar uma dieta de baixa caloria com treinamento muscular e aeróbio. A atividade aeróbica é útil não só para queimar calorias imediatamente, mas principalmente para manter o sistema cardiovascular eficiente e otimizar o consumo de gordura como fonte de energia.
Se você tem pouco tempo, meu conselho é dedicar mais tempo à atividade muscular do que à aeróbica. Siga essas dicas e apaixone-se pelos esportes! Você verá que obterá ótimos resultados praticando atividade física e com certeza vai viver melhor, ter mais defesas e boa forma.
Quais são as melhores atividades físicas?
Saber escolher a melhor atividade física é importante. Bem como, quanto ela queima por hora. Outrossim, o meu conselho é também aquele de variar a atividade. Se a pessoa fizer todo dia a mesma atividade, com o tempo vai cansar e enjoar.
Portanto, diversifique, 3 x por semana faça por exemplo caminhadas e corridas, 2 x por semana natação ou pular corda! Fazendo desse modo, a atividade física deixa de ser obrigação e passa a ser divertimento. O esporte não pode e nem deve ser um peso na vida de quem pratica, mas sim um prazer.
10. Trekking (400 cal / h). Seu próximo fim de semana? Em vez de encalhar no mar, passe-o nas montanhas em longas caminhadas. O consumo de calorias de uma hora de caminhada varia de acordo com o percurso e a inclinação. Mas ainda garante a queima de pelo menos 400 calorias. Ideal para quem pretende ter pernas firmes em pouco tempo.
9. Cesta (500 cal / h). O basquete é um esporte cardiovascular de alta intensidade que permite queimar gordura imediatamente e treinar todo o corpo. Você só precisa reservar um curso e começar hoje mesmo!
8. Ciclismo (550 cal / h). Seja indoor ou outdoor, a bicicleta é uma aliada fundamental para emagrecer. Esta atividade aeróbia é adequada para todas as idades e pode ser intensificada com o aumento da velocidade e inclinação. De qualquer forma, em uma hora você vai suar muito e perder pelo menos 500 calorias: ver para crer!
7. Tênis (580 cal / h). Este esporte queima muitas calorias, mas só faz perder peso se praticado em alta intensidade. Perfeito para quem visa melhorar o tônus das pernas no curto prazo, mas realmente trabalhando duro!
Natação e outros
6. Natação (600 cal / h.). Estica os músculos, faz perder peso e permite queimar 600 calorias em uma hora de atividade. Ainda na água, além da natação, podem-se experimentar outras atividades físicas: estas também garantem um bom gasto de energia (até 500 cal / h).
5. Patins (650 cal / h). Patinar na cidade (mas também no gelo) é um esporte completo com alto gasto energético. Ideal para tonificar as pernas e as nádegas, também movimenta os braços e os abdominais sem o risco de hipertrofia (você não quer parecer um fisiculturista, certo?). Um esporte ideal para quem quer se preparar rapidamente para a prova de fantasias!
4. Pular corda (700 cal / h). Não era de se esperar: a boa e velha corda tensiona todos os músculos e queima muitas calorias em apenas uma hora de treinamento. Sem falar que é um esporte de custo zero que pode ser praticado em qualquer lugar … o que você está esperando?
3. Correr (800 cal / h). A corrida põe em movimento o metabolismo aeróbico de queima de gordura. Uma hora de corrida não só permitirá que você perca os quilos extras, mas também contribuirá para seu bem-estar psicofísico.
2. Cálcio (850 cal / h). Sim: o esporte mais amado pelos meninos também é um dos que queima mais calorias (a menos que esteja no gol, claro). Alguns jogos com os amigos podem garantir a sua segurança na beira da água … e sabe o que é divertido?
Boxe a ativida fisica que mais queima calorias!
1. Boxe (900 cal / h). Bater forte leva à perda de peso e fortalece os músculos. Liberte-se do estresse e do peso extra com socos (ou, se preferir, movimentos de Karatê e Taekwondo, que garantem um gasto semelhante).
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