A aveia e o iogurte são dois alimentos nutrientes. Ricos em vitaminas, minerais, proteínas. Todos os dois ocupam um papel importante na alimentação humana e podem ser grandes aliados na perda do peso. Entre todos os cereais a aveia é o um dos mais comuns e também muito consumido. Ele pode ser o ingrediente principal da alimentação de bebes, na forma de farinha láctea. Também pode ser misturada em iogurte ou ser consumido com leite frutas e cereais (sucrilhos).
A aveia ajuda o corpo em vários aspectos. Outrossim, é um cereal que sacia e mantém a fome longe, automaticamente ajuda a controlar a compulsão alimentar. Bem como, ajuda a manter o foco na dieta. Esse cereal também melhora de forma importante o bom funcionamento do intestino. Intestino que funciona bem significa organismo mais saudável. Visto que desse modo, pelas fezes eliminamos as toxinas e os resíduos.
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Mas os benefícios da aveia não param por ai…
O grande diferencial da aveia são suas fibras, mas aqui ela ganha pela qualidade, e não pela quantidade, principalmente devido às beta-glucanas, que traz diversos benefícios ao organismo, como veremos a seguir.
Benefícios da aveia
No quesito quantidade, é preciso consumir 25 gramas de fibras ao dia, em uma dieta de 2 mil calorias, e o cereal contém 2,73 g a cada porção. Portanto, isso corresponde a 11% das nossas quantidades diárias. Veja qual porcentagem do Valor Diário* de alguns nutrientes ela também carrega:
- 13% de magnésio
- 11% de zinco
- 9% de ferro
- 8% de proteínas
- 6% de fósforo
- 6% de carboidratos
- 1,4% de cálcio.
E mais…
Ajuda a defender o organismo A aveia não tem uma ação direta na nossa imunidade, porém, por melhorar o trânsito intestinal, ela pode aumentar as defesas orgânicas do nosso corpo, uma vez que contribui para a saúde da flora intestinal. Afinal, 60% do total de imunoglobulinas do nosso corpo estão nele! Toda vez que estimulamos a microbiota intestinal, acabamos produzindo mais anticorpos, o que melhora a imunidade.
Portanto, consumir aveia é uma escolha inteligente, muito mais do que nutrir o corpo, ela previne doenças. Sacia o organismo, mantém o bom funcionamento do intestino, prevenindo assim doenças do colon intestinal. Também, acelera a digestão e ajuda a queimar as gordurinhas em excesso. Como consequência temos maior bem-estar e aumentamo a qualidade de vida.
Iogurte
Os Iogurtes são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, com destaque para a B12, B6 e a riboflavina, dos minerais cálcio, magnésio e potássio. Eles também apresentam quantidades significativas de proteínas, cujo teor, assim como de carboidratos e gorduras, varia conforme o tipo de Iogurte.
A saber, o iogurte é um dos melhores remédios naturais para o intestino preso. Todavia, enriquecido com fibras e lactobacilos vivos, eles podem tratar a constipação e prevenir o mal funcionamento. Ademais, ele é um alimento de fácil digestão. Outrossim, rico em nutrientes, especialmente em cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose e auxilia na recuperação de fraturas. Uma alternativa positiva é investir no iogurte natural, confira abaixo os benefícios:
Benefícios do iogurte para saúde
Os principais benefícios do iogurte natural para saúde incluem:
- Melhorar a flora bacteriana intestinal e assim auxiliar no combate a uma série de doenças;
- Melhorar o trânsito intestinal evitando a putrefação dos alimentos e a sua consequente produção de toxinas;
- Combater a fermentação dos alimentos evitando os gases, irritações, inflamações e as infecções intestinais;
- Favorecer a assimilação do cálcio e do fósforo e de outros minerais importantes;
- Diminuir os sintomas da úlcera de estômago, duodeno, colite, enterite, gastrite e disenteria;
- Aumentar a absorção de vitamina C e as vitaminas do complexo B no organismo.
Iogurte e Aveia – seca barriga
Essa dupla é poderosa, além de agradar o paladar, ambos previnem doenças e ajudam na diminuir a barriga. Aprendemos constantemente que o segredo é saber casar os alimentos, bem como, aprender a desfrutar dos benefícios que eles juntos pode doar para a saúde humana. Nutricionistas tem explorado os benefícios desses dois alimentos juntos. Incorporando-os na dieta e assim estimulando a queima de gordura. Principalmente daqueles depósitos que ficam localizados no estomago.
Como consumir o iogurte e aveia?
Todas as manhãs em jejum, um copo de iogurte natural de 200 g e 2 colheres de sopa de flocos de aveia. Ademas, isso vai te ajudar a manter o corpo nutrido por mais tempo e logo manter o foco na dieta. No fim do dia, em vez de jantar, que tal substituir seu jantar por um copo de iogurte, aveia e frutas? Ademais, essa também é um tática que ajuda muito no controle do excesso do peso. O importante é consumir diariamente o iogurte e a aveia, pois assim teremos a certeza de que se iniciara um processo de queima de gordura.
Se você treina, recomendamos antes do treino também consumir os dois ingredientes juntamente com uma banana. Outrossim, a mistura vai te dar energia para malhar e queimar gordura.
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