A saber, circulação sanguínea é um problema sério que acomete milhares de mulheres. Geralmente, as pernas, os pés, e as mãos incham. Portanto, além de uma dieta balanceada rica em vitaminas e ácidos graxos saudáveis, os exercícios são essenciais para manter o coração em forma e prevenir doenças cardiovasculares. Um dos primeiros sintomas de má circulação sanguínea é o formigamento clássico nas pernas ou nos braços. Outrossim, um sintoma aparentemente inofensivo que pode ocultar um estado de saúde mais grave. Todavia, é o primeiro alarme de que precisamos para melhorar a circulação sanguínea.
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Hipertensão, colesterol alto, dores de cabeça, tontura podem estar correlacionados e afetar negativamente nossa vida. Portanto, se você pensa que são problemas da velhice, você está errado. Isso porque, existem muitos jovens que sofrem de má circulação sanguínea. Entretanto, é uma condição que podemos melhorar através de mudanças diárias muito simples, que nos permitirão melhorar a qualidade de vida e viver mais. Aconselhamos você a colocá-las em prática a partir de hoje. Veja o que fazer para melhorar a circulação sanguínea.
5 dicas simples para melhorar a circulação sanguínea
1. Siga uma dieta que seja o mais natural possível
Todos os dias você terá a certeza de como é perigoso consumir alimentos embutidos de carne e industrializados, refrigerantes, pizza, hambúrgueres e assim por diante. Talvez a tenhamos ouvido tantas vezes, que estamos saturados e nos fazem pensar “mas então não podemos comer mais nada!”. Entretanto, não é tão complicado. Trata-se de tomar consciência de que os alimentos que levamos para a mesa e que introduzimos no nosso corpo devem ser os mais naturais possíveis. Para melhorar a circulação sanguínea, siga algumas mudanças.
Bem como, opte pelo consumo de frutas, vegetais e legumes em vez de qualquer comida pronta ou congelada. Portanto, quanto mais saudável for sua dieta, mais qualidade de vida você terá e automaticamente estará prevenindo inúmeras doenças. Não estamos aconselhando você a abolir a carne de sua dieta, mas a limitar o consumo a uma ou duas vezes por semana e comer carne magra, se possível. O ideal é carne branca, como carne de frango ou peru. Lembre-se de uma verdade simples: se você está com sede, sua melhor aposta é beber água. Esqueça refrigerantes ou sucos de frutas açucarados.
Lanches, sobremesas e sobremesas assadas são alimentos processados com alto teor calórico. O açúcar é inimigo da nossa saúde, assim como o sal. Comece a se organizar para evitá-los o máximo possível.
2. Faça atividades físicas para melhorar a circulação sanguínea
A saber, não é necessário frequentar o ginásio. É uma questão de levar uma vida ativa e entender que, para desfrutar de um coração saudável e melhorar a circulação sanguínea, precisamos oxigenar o corpo, ativar os músculos e respirar. Então:
- Caminhe meia hora por dia.
- Vá para a piscina se puder, pelo menos uma vez, duas vezes por semana.
- Saia com os amigos, evite ficar muito tempo sentado em frente à TV.
- Leve o cachorro para passear.
Não há necessidade de se cansar, mas sim de manter o corpo ativo, assim como o coração. Para fazer isso da melhor maneira, é importante se sentir motivado.
3. Sim para a vitamina C
Em geral, pensa-se que a vitamina C serve apenas para aumentar o sistema imunológico e nos proteger contra gripes e resfriados. Todavia, saiba que essa vitamina tem muitas outras propriedades. Como por exemplo, desempenha um papel importante na saúde do coração. A vitamina C desempenha um papel fundamental na saúde do coração e do sistema circulatório porque nos protege do acúmulo de colesterol nas artérias. Isso torna os vasos sanguíneos mais elásticos e saudáveis.
Graças à vitamina C, o corpo produz mais colágeno, elemento essencial para o processo de reparo arterial. Também melhora o fluxo sanguíneo para o coração. É importante lembrar que nosso corpo não consegue produzir vitamina C por conta própria. Por isso, ela deve ser introduzida por meio dos alimentos. Aqui está o que nunca deve faltar na sua dieta, essas frutas garantem as taxas diárias de vitamina C que todo organismo precisa para ser saudável: laranjas; toranjas; limões; kiwi; morangos; brócolis; pimentas e mamão.
4. Um dente de alho em jejum
Um gesto simples que pode fazer a diferença – como comer um dente de alho com o estômago vazio, ajuda você a ter uma melhor circulação sanguínea. Isso porque, graças aos ingredientes ativos do alho, podemos reduzir o colesterol ruim ou LDL. Bem como, ajuda a prevenir a formação de placas de gordura nas artérias ou aterosclerose.
5. Obtenha ácidos graxos que são bons para a saúde do coração
Muitos de nós ficam com medo apenas de ouvir a palavra “gordura”,. Entretanto, existe um grupo de ácidos graxos que o coração precisa para funcionar de maneira ideal e melhorar a saúde circulatória. Bem como, são ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, úteis em uma dieta saudável.
Confira abaixo os benefícios de consumir ácidos graxos
- Eles reduzem o risco de arritmias.
- Ajudam a reduzir o nível de triglicérides no sangue.
- Evitam a formação de placas de gordura nas artérias.
- Eles reduzem a pressão arterial.
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Enfim, por este motivo, recomendamos que você introduza os seguintes alimentos em sua dieta com o equilíbrio certo: nozes, amêndoas, salmão, sardinhas, atum, cavalinha, abacate, óleo ou linhaça, óleo de girassol e amendoim.
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