Do grupo dos cereais, os melhores alimentos são aqueles feitos por exemplo, com farelo de trigo. A saber, o farelo de trigo é riquíssimo em fibras. A cada 100g de farelo de trigo, temos 30g de fibras! Depois dele, vem a farinha de centeio que possuí 15g de fibra a cada 100g do produto. Por fim, da família dos cereais vem a aveia, que também é muito importante para a saúde humana e rica em fibras. A saber, a cada 100g de aveia temos 9g de fibras, não é mal, pelo contrário, é muito bom, visto que a aveia é um alimento bem popular e acessível a todos.
Das frutas, o destaque vai para o caqui, abacate e goiaba, elas lideram a quantidade de fibras por cada 100g de fruta. Fazem muito bem a saúde, são ricas em nutrientes, vitaminas e minerais. Portanto, o consumo diário dessas frutas, ajuda muito. Do grupo das hortaliças o destaque vai para a couve manteiga, farinha de mandioca e brócolis cozido. Ambos são ricos em fibras e fazem bem a digestão e ao bom funcionamento do intestino. Depois desses 3 alimentos, a batata doce também tem uma boa quantidade de fibras.
Por fim, vem o grupo dos alimentos secos, como a linhaça por exemplo, que a cada 100g tem 33,5g de fibras. Posteriormente, vem as amêndoas e as castanhas do Pará. Ambas também possuem uma excelente quantidade de fibras e podem fazer a diferença no cardápio e na saúde. Espero que a partir de hoje, você priorize o consumo de fibras diariamente, pois além de viver melhor, vai ter maior qualidade de vida, prevenir doenças e manter a forma.
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