A erva de São João é uma erva popular que se mostrou promissora na redução dos sintomas em pessoas com depressão. Uma revisão de 2016 de 35 estudos descobriu que o tratamento com St. John’s Wort reduziu os sintomas em pessoas com depressão leve a moderada. Entretanto, o suplemento não demostrou eficiência no tratamento da depressão grave.
Como muitas outras ervas, a erva de São João tem o potencial de interagir com medicamentos comumente usados. É importante ressaltar que a erva pode interagir severamente com alguns medicamentos antidepressivos, levando a efeitos colaterais potencialmente fatais.
9. Magnésio
O magnésio é um mineral importante que pode beneficiar as pessoas com depressão. A deficiência de magnésio é comum entre pessoas com depressão, e pesquisas mostram que a suplementação com ele pode reduzir os sintomas depressivos. Um estudo randomizado em 126 pessoas com depressão leve a moderada descobriu que tomar 248 mg de magnésio por dia durante 6 semanas melhorou significativamente os sintomas depressivos em comparação com um placebo.
10. Creatina
A creatina é um ácido orgânico que desempenha um papel importante na manutenção da energia do cérebro, entre outras funções. Acredita-se que os níveis alterados de energia do cérebro estejam envolvidos no desenvolvimento da depressão. Alguns estudos sugerem que a suplementação com 2–10 gramas de creatina por dia pode reduzir os sintomas em pessoas com MDD.
Conclusões
A depressão é um transtorno de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora a depressão va tratada com medicamentos e terapia, algumas pessoas podem querer tentar outros métodos considerados seguros. Como por exemplo, modificações dietéticas ou suplementos para reduzir seus sintomas. Todavia, os suplementos neste artigo foram estudados por seu potencial para reduzir os sintomas depressivos e podem ser apropriados para algumas pessoas com depressão. Entretanto, é essencial discutir qualquer suplemento com seu médico para garantir que seja seguro para você e atenda às suas necessidades.
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