A vitamina D é um nutriente crítico que desempenha vários papéis essenciais em seu corpo. Infelizmente, muitas pessoas não têm níveis suficientes de vitamina D, incluindo pessoas com depressão. A pesquisa mostra que as pessoas com depressão são mais propensas a ter baixo ou deficiência de vitamina D. Aqueles com a doença tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que a população em geral, e as pessoas com os níveis mais baixos tendem a ter os sintomas depressivos mais significativos.
A vitamina D pode combater a depressão por meio de vários mecanismos, incluindo redução da inflamação, regulação do humor e proteção contra disfunção neurocognitiva. Uma revisão de 2019 de quatro ensaios clínicos randomizados descobriu que os suplementos de vitamina D levaram a benefícios clínicos em pessoas com depressão maior. Além disso, um estudo de 2020 em pessoas com depressão que eram deficientes em vitamina D descobriu que receber uma única injeção de 300.000 UI de vitamina D junto com seu tratamento usual melhorou significativamente os sintomas depressivos, a qualidade de vida e a gravidade da doença.
No entanto, uma revisão de 61 estudos em 2020 concluiu que, embora os níveis de vitamina D estejam relacionados a sintomas depressivos e os suplementos possam ajudar, mais evidências são necessárias antes que a vitamina D possa ser recomendada como um tratamento universal para a depressão. Enfim, estudos mostram que os suplementos de vitamina D podem beneficiar pessoas com depressão. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que ele possa ser prescrito como um tratamento padrão para a depressão.
5. Raiz de ouro (Rhodiola rosea)
A Rhodiola é uma erva associada a uma variedade de benefícios potenciais para a saúde quando tomada na forma de suplemento. Isso inclui redução dos sintomas depressivos e melhora na resposta ao estresse, o que pode ajudar seu corpo a se adaptar a situações estressantes. A erva pode exercer efeitos antidepressivos por meio de sua capacidade de aumentar a comunicação das células nervosas e reduzir a hiperatividade do eixo hipotálamo-pituitária-adrenocortical (HPA).
O eixo HPA é um sistema complexo que regula a resposta do seu corpo ao estresse. A pesquisa sugere que a hiperatividade do eixo HPA pode estar associada à depressão maior. Alguns estudos mostram que a suplementação com rhodiola pode beneficiar pessoas com depressão. Por exemplo, um estudo com 57 pessoas com depressão descobriu que o tratamento com 340 mg de extrato de rhodiola por dia durante 12 semanas levou a reduções clinicamente significativas nos sintomas depressivos (16 Fonte confiável).
Além do mais, embora o tratamento com rhodiola fosse menos eficaz do que o medicamento antidepressivo Sertralina, ele causou muito menos efeitos colaterais. Outro estudo descobriu que um suplemento composto de rhodiola e açafrão reduziu significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em adultos com depressão leve a moderada após 6 semanas.
6. Vitaminas B contra a depressão
As vitaminas B desempenham papéis importantes na função neurológica e na regulação do humor. Vitaminas B, incluindo folato, B12 e B6, são necessárias para a produção e regulação de neurotransmissores como serotonina, ácido gama-aminobutírico (GABA) e dopamina. A pesquisa mostra que as deficiências de vitamina B12 e folato podem aumentar o risco de depressão, e a suplementação com esses nutrientes pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos em certas populações.
Por exemplo, os suplementos de folato podem reduzir os sintomas de depressão resistente ao tratamento em crianças e adultos com uma mutação genética que afeta o metabolismo do folato. A suplementação com vitamina B12 também demonstrou reduzir os sintomas depressivos em pessoas com TDM quando usada junto com medicamentos antidepressivos.
A saber, uma revisão de 2020 sugeriu de forma semelhante que tomar suplementos de vitamina B12 precocemente pode atrasar o início da depressão e melhorar os efeitos dos medicamentos antidepressivos. Bem como, a vitamina B6 também demonstrou melhorar os sintomas depressivos quando usada em combinação com outros nutrientes, incluindo triptofano e uma forma de vitamina B3 chamada nicotinamida. As deficiências de vitamina B estão associadas a um risco aumentado de depressão. Vitaminas B, como folato e vitaminas B6 e B12, podem ajudar a tratar a depressão.
7. Zinco no tratamento da depressão
O zinco é um mineral essencial para a saúde do cérebro e a regulação das vias dos neurotransmissores. Ele também possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Outrossim, a deficiência de zinco está fortemente ligada a um risco aumentado de depressão e gravidade dos sintomas de depressão. Uma análise de 17 estudos observacionais descobriu que os níveis de zinco no sangue eram cerca de 0,12 mL mais baixos em pessoas com depressão do que naquelas sem a doença. O estudo também associou maior deficiência de zinco a maiores sintomas depressivos.
Da mesma forma, uma revisão que incluiu quatro estudos de controle randomizados descobriu que quando os participantes tomaram suplementos de zinco junto com seus medicamentos antidepressivos, eles experimentaram sintomas depressivos significativamente reduzidos. O zinco é essencial para o funcionamento do cérebro, e uma deficiência desse nutriente pode aumentar o risco de depressão. Bem como, a suplementação com zinco pode reduzir os sintomas depressivos quando usado junto com medicamentos antidepressivos.
8. Erva de São João
