O alongamento da barriga ou do inchaço abdominal, geralmente ocorre como resultado do excesso de fermentação no trato digestivo. Alguns fatores comuns que provocam esse desconforto, são: estresse, sensibilidade ou intolerância aos alimentos, falta de enzimas, peristaltismo descoordenado ou consumo em excesso de fibra, dentre outros podem desencadear o acúmulo de gás no estômago.
Dicas e dicas para evitar a retenção de líquido
O correto é evitar que o ocorra esse inchaço, ou seja, prevenir que o corpo retenha o liquido e assim consecutivamente estaremos prevenindo todo o desconforto gerado por essa situação. Pois uma vez que a retenção ocorre, o organismo desencadeia uma série de sintomas chamados “inconvenientes” sendo um deles, a formação de gases, posteriormente temos o inchaço do abdômen, das pernas e pés, podendo ainda, ocorrer uma fermentação estomacal, entre tantos outros problemas.
1. Coma somente quando você realmente sente fome
Evite comer quando estiver emocioalmente abatida, ou seja, cuidado com a ansiedade e com a compulsividade. Pois nesses momentos a tendência é descontar na comida, essa pratica pode resultar em distensão da barriga e isso gera um excesso de gases dentro do intestino.
2. Permita a digestão de seu primeiro alimento antes de passar para o próximo
É aconselhável um tempo razoável de 3 horas entre uma refeição e outra. Necessitamos desse para que ocorra a digestão do alimento consumido. Essa dica é importante, pois ao respeitar o tempo entre uma refeição e outra, você esta permitindo que o corpo tenha tempo suficiente para processar o alimento, evitando assim a formação de gases.
3. Mastigue bem e não fale enquanto você mastiga
Se você está comendo com mais pessoas, deixe o gosto e a experiência da comida ser seu único foco. Não é aconselhável comer e conversar ao mesmo tempo.
4. Cuidado com o consumo de fibras
As fibras digeridas corretamente, precisam ser mastigadas bem. Se uma pessoa ingere partes de alimentos ricos em fibras, mas não mastiga bem, o estomago levara muito mais tempo para digerir. Portanto, mastigar bem o que consumimos, é a melhor solução.
5. Coma alimentos de fácil digestão
Concentre-se em sopas e refeições, onde há apenas um alimento consistente a ser digerido. Evite alimentos pesados, gordurosos, ricos em carboidratos. Quanto mais leve for a sua refeição, maior aproveitamento tera no seu organismo e o mesmo se encarregara de metabolizar e digerir com velocidade, evitando assim a formação de gases e fermentação dos alimentos no estômago. Quanto mais saudável e natural for o seu cardápio, melhor qualidade de vida você tera.
6. Coma frutas pelo menos 30 minutos antes das refeições
Não coma frutas após uma refeição. Este hábito contribui para a formação de gás e leva a inchaço, as frutas sempre devem ser comidas antes das principais refeições da sua dieta, por cerca de 15 a 20 minutos entre as refeições.
7. Use o gengibre
Tente mastigar um pedaço de gengibre com suco de limão 20 minutos antes das refeições. A saber, esse processo ajuda a prevenir a ma indigestão, a formação de gases e a retenção de líquidos. E para finalizar, é depurativa, ajuda a eliminar as toxinas presentes no organismo.
8. Use especiarias para estimular a digestão ao preparar seu alimento
Use pimenta preta, gengibre, cominho, coentro, cardamomo ou erva-doce. Ambas deixam os alimentos mais saborosos e aceleram a digestão dos mesmos quando em contato com o estômago.
9. Não beba nada frio enquanto estiver comendo
O ideal é limitar os alimentos frios, de preferência para os que estão na temperatura ambiente, assim ao serem consumidos, não terão um shock térmico com o estômago.
Isso se aplica aos pratos quentes e frios e também as frutas, que devem estar à temperatura ambiente (não diretamente da geladeira). Se você não pode evitar de consumir algo frio, experimente tomar um pouco de chá de gengibre depois das refeições. Isso porque, vai ajudar a acelerar o processo digestivo e assim evitar a formação de gases.
10. Evite as bebidas por 30 minutos após a refeição para evitar retenção de líquido
As bebidas diluirão os sucos digestivos e dificultarão a digestão dos alimentos. Portanto, vai estimlar a retenção de líquido.
11. Reduza o sal
Qual é a maneira mais fácil? Comece a cozinhar suas próprias refeições. Por exemplo, as refeições do restaurante costumam as vezes, salgadas e incluem sais insalubres. Portanto, na sua casa comece a usar sal marinho no lugar do sal comum.
12. Elimina cafeína e álcool
Isto é particularmente importante se você tem um intestino com vazamento ou sofre de inflamação constante no intestino, evitando cafeína e álcool irá ajudá-lo a se afastar dos problemas de inchaço.
Te convidamos a visitar nosso Instagram e nossa Página no Facebook… Se gostou, curta, compartilhe e nos ajude a divulgar conhecimento.
Posts Relacionados
