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Sentimento de tristeza, desamino, ou até mesmo ficar abatido, sem forças, é comum. Todos em algum momento da vida passamos por isso. Entretanto, se esses sentimentos persistirem, a pessoa chorar com frequência, sentir sempre sono, querer ficar sempre no escuro. Outrossim, perder a vontade de viver e principalmente sentir-se regularmente assim, procure um médico.
A depressão é considerada uma condição médica séria que pode piorar sem tratamento adequado. Bem como, aqueles que procuram ajuda médica e fazem tratamento, apresentam sintomas de melhoras em poucas semanas. A depressão é uma doença, que precisa ser tratada. Por exemplo, pesquisas mostram que vitaminas, minerais, ervas e outros compostos específicos podem ser particularmente eficazes na melhora dos sintomas depressivos. Bem como, praticar atividades físicas pode ajudar muito no combate ao quadro depressivo. Quando caminhamos, nosso organismo produz a serotonina, hormônio da felicidade, tão importante no tratamento dessa doença.
Transtornos depressivos
Abaixo estão as cinco classificações de transtornos depressivos, que compartilham características como tristeza, humor irritável, sensação de vazio e mudanças cognitivas que afetam o funcionamento:
- transtorno depressivo maior (MDD)
- perturbador (transtorno pertubador) da desregulação do humor
- transtorno depressivo persistente
- disfórico (transtorno) pré-menstrual
- transtorno depressivo devido a outra condição médica
Os transtornos depressivos são tratados com medicamentos e psicoterapia. Modificações no estilo de vida, incluindo mudanças na dieta e ingestão de certos suplementos, também podem ajudar as pessoas com depressão. Como citado anteriormente, existem plantas, suplementos que nos ajudam a driblar esse contexto. Ademais, nossa equipe fez uma ampla pesquisa, continue lendo e fique por dentro de todos os alimentos que combatem e previnem a depressão.
1. Ácidos graxos ômega-3
As gorduras ômega-3 são gorduras essenciais, o que significa que você precisa obtê-las em sua dieta. Alguns estudos mostram que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a tratar a depressão. Uma análise de 2020 de ensaios clínicos randomizados incluindo 638 mulheres descobriu que os suplementos de ácido graxo ômega-3 melhoraram significativamente os sintomas depressivos em mulheres grávidas e no pós-parto. Portanto, ingerir omega 3 é uma boa laternativa para prevenir a depressão pos parto.
No estudo, os suplementos com uma proporção mais alta de ácido eicosapentaenoico (EPA) para ácido docosaexaenoico (DHA) foram particularmente eficazes. EPA e DHA são dois tipos de ácidos graxos ômega-3, ambos comuns em frutos do mar. Outra revisão de 26 estudos incluindo 2.160 participantes descobriu que os suplementos de ômega-3 exerceram um efeito geral positivo no tratamento dos sintomas depressivos.
Especificamente, os pesquisadores concluíram que as formulações de ômega-3 que continham 60% ou mais EPA em uma dose de 1 grama ou menos por dia eram mais eficazes. Embora essas descobertas sejam promissoras, outros estudos observaram resultados mistos. Por exemplo, um estudo de 2019 descobriu que os suplementos de ômega-3 não reduziram os sintomas depressivos em crianças e adolescentes com TDM. No geral, os suplementos de ômega-3 são bem tolerados e um acréscimo saudável à sua dieta, principalmente no caso você não coma peixes. Eles também podem ajudar a tratar a depressão em certas populações.
2. N-acetilcisteína (NAC)
O NAC é um precursor dos aminoácidos L-cisteína e glutationa. A glutationa é considerada um dos antioxidantes mais importantes para o corpo e fundamental para regular a inflamação e proteger as células contra os danos oxidativos. Foi demonstrado que tomar NAC oferece vários benefícios à saúde, incluindo aumentar os níveis de glutationa do seu corpo. A pesquisa mostra que as pessoas com depressão são mais propensas a ter níveis mais elevados de citocinas inflamatórias.
Bem como, proteína C reativa, interleucina-6 e fator de necrose tumoral alfa. Tomar NAC pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas depressivos. Além disso, o NAC pode melhorar a desregulação do neurotransmissor em pessoas com transtornos psiquiátricos. A desregulação de neurotransmissores como dopamina e glutamato pode estar associada a transtornos de humor e esquizofrenia, entre outras condições.
Ademais, uma revisão de cinco estudos em 2016 concluiu que o tratamento com NAC reduziu significativamente os sintomas depressivos e melhorou o funcionamento em pessoas com depressão em comparação com os tratamentos com placebo. Outrossim, os suplementos NAC eram seguros e bem tolerados. Acredita-se que doses de 2–2,4 gramas por dia ajudem a tratar distúrbios psiquiátricos como depressão. Portanto, os suplementos de NAC podem reduzir os sintomas depressivos e melhorar o funcionamento em pessoas com depressão.
3. Açafrão contra depressão
O açafrão é uma especiaria de cores vivas repleta de compostos antioxidantes, incluindo os carotenoides crocina e crocetina. Curiosamente, o açafrão se mostrou promissor como um tratamento natural para a depressão. Estudos observaram que aumenta os níveis do neurotransmissor serotonina, que aumenta o humor no cérebro. Embora não se saiba exatamente como esse processo funciona, acredita-se que o açafrão inibe a recaptação da serotonina, mantendo-a no cérebro por mais tempo.
Uma análise de cinco ensaios clínicos randomizados descobriu que a suplementação com açafrão reduziu significativamente os sintomas depressivos em adultos com TDM em comparação com tratamentos com placebo. Além disso, a revisão descobriu que os suplementos de açafrão foram igualmente eficazes na redução dos sintomas depressivos como medicação antidepressiva.
No entanto, os pesquisadores reconheceram que maiores ensaios com períodos de acompanhamento mais longos foram necessários para avaliar melhor a capacidade do açafrão de ajudar a tratar a depressão. Enfim, suplementos de açafrão prometem ser um tratamento natural para a depressão. No entanto, a pesquisa está em andamento e estudos maiores e mais longos são necessários antes que concussões fortes possam ser feitas.
4. Vitamina D para prevenir a depressão
