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7 dias de dieta e 7kg a menos – cardápio completo

Você conhece aquela história eu não sei o que acontece comigo, não consigo emagrecer, sigo a dieta, vou a academia, mas a balança nem se mexe!

Um novo estudo revela que o ambiente o qual você vive e o meio o qual esta inserida, é fundamental para que você tenha um estilo de vida mais saudável, resumindo em poucas palavras, seu estilo de vida é o grande culpado por você não emagrecer!

Um estudo publicado na revista Prática Clínica e Pesquisa de Obesidade, analisou as dietas e hábitos de atividade física de mais de 35.000 pessoas que participaram de uma pesquisa entre 1971 e 2008. Os pesquisadores descobriram que enquanto a ingestão de calorias aumentou ao longo dos anos, a atividade física não fez tão bem.

cardapio para emagrecer

Infelizmente, os pesquisadores observaram que mesmo que a geração Y se exercite mais do que as gerações anteriores, eles ainda são 10% mais pesados do que aqueles que comeram quantidades de calorias semelhante nos anos 70 e cinco por cento mais pesados do que aqueles que se exercitavam nos anos 80.

Em outras palavras, se você tem pelo menos 25 anos hoje, precisa comer menos e se exercitar muito mais do que as gerações anteriores. Muitos pesquisadores concordam que a perda de peso não é simplesmente uma fórmula para cortar calorias, mas tem a ver com o estilo de vida adotado nos dias modernos.

Nosso peso é o resultado de muitos fatores como: estilo de vida diferente, uso de medicação, poluentes, genética, tempo de ingestão de alimentos, estresse, bactérias intestinais e exposição à luz noturna. O estudo também indica que pode haver outras alterações específicas, contribuindo para o aumento da obesidade, além da dieta e exercício.

Em última análise, manter um peso saudável na pós modernidade, é mais desafiador do que nunca. Voce percebeu que hoje tudo mudou? Que somos acometidos por grandes períodos estressantes, nossa alimentação mudou, o estilo de vida mudou, estamos sempre correndo, nos alimentamos correndo, muitas vezes em pé, comemos muito fast food, porque o tempo é curto e vivemos uma vida SEDENTARIA.

Mas,  boa notícia é que com planejamento e disciplina, você pode conseguir perder peso e manter este resultado por muito tempo, o segredo é a disciplina e o foco que você coloca na sua dieta, confira abaixo um exemplo de cardápio que vai te ajudar a mudar de vida.

 

>>> DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de pão de granola com iogurte
2 fatias de mussarela
1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem açúcar

LANCHE MANHÃ
1 banana*

ALMOÇO
Salada de espinafre à vontade
1 frango grelhado com cebola
4 colheres (sopa) de arroz
1 concha de feijão

LANCHE TARDE
5 damascos secos

JANTAR
Salada de alface, beterraba e cenoura ralada à vontade
4 pegadores de espaguete ao molho de tomate
4 colheres (sopa) de iscas de carne

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
3 biscoitos de maizena

 

>>> DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru

LANCHE MANHÃ
1 fatia de melancia*

ALMOÇO
Salada de alface com tomate à vontade
1 posta de salmão
4 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de farofa de couve-flor

LANCHE TARDE
1 barra de cereal de até 100 kcal

JANTAR
Salada alface e pepino à vontade
1 frango médio grelhado
4 colheres (sopa) de batatas assadas

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
2 bolachas cream cracker

 

>>> DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru

LANCHE MANHÃ
1 copo de água de coco*

ALMOÇO
Salada de folhas verdes à vontade
4 colheres (sopa) de purê de batata
4 colheres (sopa) de carne de panela com legumes

LANCHE TARDE
10 morangos

JANTAR
3 conchas de sopa de couve-flor e cenoura
2 torradas

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
3 biscoitos de maizena

>>> DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola

1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru

LANCHE MANHÃ
10 bagos de uva*

ALMOÇO
Salada de alface com tomate e cenoura ralada à vontade
4 colheres (sopa) de carne moída
4 colheres (sopa) de cenoura cozida
4 colheres (sopa) de arroz
1 concha de feijão

LANCHE TARDE
2 bananas passas

JANTAR
Salada de alface, tomate, cenoura ralada e beterraba ralada à vontade
2 fatias de pão integral
pasta de atum em água amassado com 2 colheres de cottage, alface e tomate

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
2 bolachas cream cracker

 

>>> DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru

LANCHE MANHÃ

1 pêra*

ALMOÇO
Salada de folhas verdes à vontade
4 colheres (sopa) de frango em cubos com cebola e brócolis
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha de feijão

LANCHE TARDE
1 fatia de melancia

JANTAR
Salada de alface e tomate à vontade
4 colheres (sopa) de penne tricolor misturado com 4 colheres (sopa) de cenoura ralada, brócolis ( à vontade) e alho poró (à vontade)

CEIA

1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
3 biscoitos de maizena

 

>>> DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru

LANCHE MANHÃ
1 maçã*

ALMOÇO
6 colheres (sopa) de salada de pepino com uva Itália
1 bife médio grelhado com cebola

LANCHE TARDE
1 banana

JANTAR
Salada de alface e tomate à vontade
1 filé de peixe grelhado
4 colheres (sopa) de arroz integral com maçã-verde e cúrcuma

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
2 bolachas cream cracker

 

>>> DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru

LANCHE MANHÃ
1 pote de salada de fruta*

ALMOÇO
Salada de alface com tomate e cenoura ralada à vontade
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 posta de salmão ao molho agridoce

LANCHE TARDE
1 pote de salada de frutas

JANTAR
Salada de palmito, tomate, alface, pepino e cenoura ralada à vontade
2 fatias de carne assada

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
3 biscoitos de maizena

 

Fonte do Cardápio: Tudo sobre emagrecer

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